Weekmenu

begin eenvoudig en met kleine stapjes. Pas bijvoorbeeld eerst de ochtend aan. of de avond. En wees je bewust….het gaat om de ” mainstream’ ….dus wat je iedere dag eet. Je mag gerust een keer snoepen….maar bedenk dat een mars gelijk staat aan 1 uur aerobics workout.

 

  • Maandag   – kipsalade
  • Dinsdag     – broccoli met Kip
  • Woensdag  – volkoren pasta met tonijn
  • Donderdag – groentensoep met tarwe stokbrood en knoflook boter
  • Vrijdag       – bonen met roerbakschotel
  • Zaterdag    – chili con pollo
  • Zondag      – griekse Salade

 

Verdeling over de dag;

  • Ochtend – havermout
  • Middag   – kleine salade
  • Avond    – kies uit de recepten

 

Snacks voor tussendoor;

  • puur chocolade (70% en hoger)
  • noten (bovengronds groeiend)
  • kaas
  • stukje vis
  • fruit
  • groenten

 

Na 20:00 uur s.v.p. niet meer eten. Kies om 20:00 uur eventueel voor een fruithapje of fruitsmoothie.

Geef een reactie